第一天：历史文化探索
上午：从南阳出发，乘坐大巴或自驾前往邓州（车程约1小时，费用20元/人）。首先参观花洲书院（门票30元），感受宋代文人范仲淹的讲学遗址，建议游览2小时。
午餐：品尝当地特色邓州烩面（人均25元），推荐老城区烩面馆。
下午：前往福胜寺塔（免费开放），欣赏明代古建筑，随后漫步邓州古城街道，体验民俗文化（约2小时）。
晚餐：尝试邓州胡辣汤和烧饼（人均20元），可选张记胡辣汤店。
住宿：选择经济型酒店如邓州宾馆（双人间150元/晚），或民宿体验（100元/人）。
第二天：自然与美食之旅
上午：早餐后参观邓州博物馆（免费，需预约），了解本地历史（1小时）。然后驱车前往杏山地质公园（门票40元，车程30分钟），探索自然奇观（2小时）。
午餐：享用农家菜，推荐杏山附近的农家乐（人均30元），品尝新鲜野菜和土鸡。
下午：返回南阳前，购买邓州特产如邓州黄酒（约50元/瓶）作为纪念。行程结束，总费用约人均480-520元（含交通、门票、食宿）。
贴士：春秋季为最佳旅行时间，建议提前预订住宿，穿舒适鞋子方便步行。